股票交易 平台 《睡眠革命》：8小时睡眠靠谱吗？许久都睡不好该怎么办？_阶段_大脑_身体
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26岁以前的我，拥有雷打不动的睡眠，但26岁以后，我初为人母，由于尚在襁褓中的女儿经常夜起吃奶等，我的睡眠开始七零八落，待到后来又常要熬夜加班，我终于也难逃失眠折磨：听着老公断断续续的呼噜声、女儿偶尔翻身的声音，我的大脑始终处于开机状态，东想西想，或者空白一片，但就是无法入睡，就这样干熬一两个小时后又会进入一种半清醒半入眠状态，持续到早上，格外想再睡一会儿但又不得不起床，这样的感觉是：好累。久而久之，整个人变得消沉、黯淡，呈现出一种做旧、磨损的人生底色。睡不着，亦算是人生一苦啊。
我开始阅读一本叫《睡眠革命》的书，想要从中得解。这里插入解释一下，每当遇到难题或烦恼，我总会试着去寻找对应的书籍，或许也会选择网络搜索获取一些instant answers，但我还是更倾向于系统化地了然并解决问题，所以会选择相应的书籍，因一烦恼得一成长，这大概应了那句——烦恼即菩提。
展开剩余79%这样一来，每一本书都会显示我某一个人生阶段所面临的问题或呈现的状态，因此，我会采用和作者“笔谈”的方式，来完成阅读，这样，一方面避免自己盲目听从书籍，一方面也能让自己保持主动地互动，更容易从始至终完成阅读。
首先要提一下，《睡眠革命》这本应归类为解决实际问题的工具类书籍，原本应是毫无“人情味儿”的理论加案例的铺排，但本书的作者和译者达到了较为完美的匹配，不时呈现出温煦的语句：
“让我们先人间蒸发片刻，真正回归自然，抛开一切私人物品——我们的手表、电脑和手机……我们将在星空下捕鱼、捕猎和睡眠……一切都顺应自然的节律，不紧不慢，从容得很。”
由此可以得知一个很重要的概念：节律，即昼夜节律。本书作者虽为英国人，但他的认知与《庄子》所载的“日出而作，日入而息”恰相契合。整本书的睡眠理念也都是以此为核心进行拓展延伸的。
书中讲的所谓“昼夜节律”是“生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的就是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素”。
这便是说，我们的身体规定好并遵循其时序。正如现实生活中各单位机构规定好上下班时间，以及每个阶段的工作任务一样，我们的身体也是如此，亿万个细胞都在按时依序地忙碌着，并根据人类的外在境遇来进行记忆和调整。如果一个人每天都是七点半起床，那么时间久了，它便会以便意和食欲来在清晨唤醒人类，几乎不再需要闹钟，如果这个人每天会在晚九点上床，那么人体会在临近这个时间时将某些神经系统由亢奋调整为抑制，比如不再支持人类进食、阅读、运动等功能，并在人类入眠后开始安排一些细胞修复工作。如果这个人的作息一直都这样规律，那么人体就会记住，并且“熟能生巧”，各项工作自然也都会完成得很高效，且不易出故障。这样看来很多养生之道讲作息规律，确实有道理。
这就引出了另一个问题，是不是必须完成8小时的睡眠任务才算睡眠合格？是不是必须9点上床？本书根据临床提出了90分钟的睡眠周期，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，包括第1阶段的非眼动睡眠（差不多等同于打瞌睡阶段）、第2阶段的非眼动睡眠（浅睡眠，心率和体温开始出现下降，这一阶段能整合信息并提高运动技能）、第3、4阶段的眼动睡眠（深睡眠，生理修复功能多产生于这一阶段，如生长激素分泌量增加）以及最后的快速眼动阶段（容易做梦的阶段）。一般人类完成5个周期的90分钟睡眠即可让人类“睡饱”（而不是8小时），当然不同年龄段和生理阶段的人群需要的睡眠周期数有差异，比如青少年的身体处于生长阶段，显然需要更多的睡眠周期来给予身体完成生长工程。
所以我们便可以推导出解决睡眠问题的系统性方法：
1.尽量保持有规律的作息，并在睡前减少引发大脑兴奋的事项，可以进行一些整理衣物、把杂物归位等简单任务。
2.如果躺在床上时大脑依然在考虑工作、人际、家务等问题，那就不妨起床把大脑中七七八八的事情依次记下来，这样大脑就被腾空，可以安心关机了。
3.如果你有时需要早起或加班，那就通过计算，至少让自己完成3到4个睡眠周期，即4.5小时到6小时，并可在午间或其他时间补充睡眠。
4.让房间尽量保持黑暗，给予身体以光照减弱的信号（白天则要尽量多晒一些阳光），而手机、电脑等会散出蓝光，会让身体接收到还在白天、还不能入睡的信号，所以睡前看手机、电脑等，显然不合时宜、不符昼夜节律。
其他诸如睡前、睡后等引导行为，以及寝具的选择等，本书也均有描写，但其总体思想简单明了：
以90分钟为单位，让身体依次完成它的一个个睡眠周期，在此基础上可以偶尔进行灵活调整，但应总体规律。正如我们接受领导安排工作一样，总是朝令夕改，必然会导致效率低下且混乱，偶尔朝令夕改，则是可以应对的，但谁也接受不了长期的超负荷与总是需要应激应变的状态，对吗？
与其说是《睡眠革命》，不如说是睡眠真相，更为恰切，知其所以然股票交易 平台，便能知其如何为。
发布于：河北省